indiansts

Užitečné návyky před spaním

Objevte, jak jednoduché večerní rituály mohou prohloubit váš spánek, podpořit psychickou vyrovnanost a vrátit energii, o kterou vás hektický den připravil.

Začít objevovat

Ocenění a uznání

Cena Wellness

Cena Wellness 2024

Platforma indiansts byla oceněna v kategorii „Nejlepší digitální průvodce spánkem“, protože propojuje vědecká fakta s vizuálně poutavými technikami, které podporují spánkovou hygienu.

Komunitní podpora

100 000+ členů

Naše komunita vyrostla díky autentickému sdílení zkušeností a denních výzev. Lidé z různých koutů světa sdílejí své úspěchy i překážky, což vytváří otevřené a podpůrné prostředí.

Vědecký výzkum

Partnerství s výzkumem

Spolupracujeme s předními univerzitami a spánkovými laboratořemi. Díky tomu přinášíme ověřené metody, které zohledňují nejnovější poznatky o circadiánních rytmech a neuroplasticitě.

Naše cesta

Založení projektu

2019 – Nápad u noční lampičky

Vše začalo, když zakladatelka Jana nemohla usnout a rozhodla se sepsat večerní deník. Zjistila, že drobné změny – tlumené světlo, vzdušná meditace či omezení modrého světla – měly zásadní efekt. Sdílela je na blogu, který rychle získal popularitu.

Mobilní aplikace

2021 – První aplikace

Společně s vývojáři z Brna vznikla aplikace, která kombinuje personalizované připomínky, dechová cvičení a světelné animace. Aplikace si zakládá na datech a respektuje individuální preference uživatelů, což zvyšuje míru dlouhodobého dodržování návyků.

Globální rozšíření

2023 – Globální komunita

Po překladu obsahu do 10 jazyků a spolupráci s lokálními experty se indiansts rozšířil do více než 70 zemí. Díky partnerství s veřejnými knihovnami a školami projekt podporuje správné návyky již od útlého věku.

Čísla, která mluví

87%

uživatelů hlásí lepší usínání po 14 dnech

+47min

průměrné prodloužení hlubokého spánku

1.2M

stažení aplikace po celém světě

92%

doporučení od zdravotních expertů

Snížení doby usínání

Zvýšení ranní energie

Pravidelnost večerních rituálů

Doporučené externí zdroje

Mayo Clinic článek

Mitral valve regurgitation – Mayo Clinic

Článek shrnuje, jak mohou špatné spánkové návyky zvyšovat riziko srdečních onemocnění. Obsahuje jasný přehled toho, proč je pravidelný spánek klíčový pro kardiovaskulární systém.

Navštívit zdroj
Blue light Harvard

Blue light has a dark side – Harvard Health

Podrobná analýza škodlivosti modrého světla a praktické tipy, jak se mu vyhnout dvě až tři hodiny před spaním. Studie ukazuje souvislost mezi vystavením světlu a kvalitou REM fáze spánku.

Navštívit zdroj
Tipy na návyky Quora

Dobré návyky – Quora diskuse

Komunitní vlákno s více než 500 odpověďmi se zaobírá jednoduchými, ale účinnými rituály: od dřívějšího usínání až po ranní meditaci. Praktické tipy od reálných lidí doplňují odborné poznámky.

Navštívit zdroj
NIH Spánek

Jak spánek funguje – NIH

Oficiální brožura amerického Národního ústavu zdraví věnuje pozornost rozdílu mezi NREM a REM spánkem a vysvětluje, proč je pravidelnost klíčová pro buněčnou regeneraci.

Navštívit zdroj
APA sociální média

APA: Sociální média a adolescenti

Psychologická asociace rozebírá vliv sociálních sítí na spánkové návyky mladých lidí a přináší strategie, jak omezit noční scrollování bez nátlaku.

Navštívit zdroj
US Surgeon General PDF

US Surgeon General: Mentální zdraví & spánek

Oficiální doporučení, proč omezit digitální zařízení minimálně hodinu před spaním a jak rodiče mohou nastavit zdravé hranice.

Navštívit zdroj

Kontaktujte nás